Pourquoi les ischio-jambiers se blessent pendant le sprint
Le biceps fémoral travaille le plus intensément à la fin de la phase d’oscillation de la jambe, juste avant que le pied ne touche le sol. À ce moment-là, il est étiré tout en freinant le mouvement de la jambe – il travaille donc en excentrique, en position étirée et avec une force élevée. Si le muscle est fatigué à cet instant ou simplement trop faible dans cette amplitude, une partie des fibres se rompt. C’est pourquoi ces blessures surviennent le plus souvent pendant un sprint, en fin de match et lors des périodes où le travail de vitesse augmente brusquement.
Cela explique aussi le risque élevé de récidive. La douleur disparaît au bout d’une quinzaine de jours, le joueur retourne sur le terrain, mais le déficit de force du muscle en position d’étirement persiste – et à la première accélération appuyée, l’histoire se répète.
Traitement et salle d’entraînement au même endroit
Le cabinet se trouve dans le club ZONE Fitness, Al. Jerozolimskie 200, 02-486 Varsovie (quartier de Włochy). Après la partie manuelle, nous passons directement en salle, où nous disposons de poulies, de barres, de bancs et d’espace pour le travail de course. Pour une lésion des ischio-jambiers, cela fait une vraie différence : les exercices excentriques demandent un matériel précis et un contrôle de la technique – pas une feuille de dessins à reproduire à la maison.
En plus de 15 ans de pratique, nous avons accompagné des sportifs professionnels et des internationaux polonais dans des sports collectifs où les lésions des ischio-jambiers font partie des causes d’absence les plus fréquentes. Nous appliquons la même démarche aux sportifs amateurs.
Quand reprendre l’entraînement complet
L’absence de douleur ne suffit pas à décider de la reprise. Nous comparons la force des fléchisseurs du genou avec l’autre jambe, la réaction aux tests en position d’étirement du muscle et la manière dont la jambe tolère chaque palier de vitesse de course. Ce n’est que lorsque ces résultats sont reproductibles que nous revenons à un entraînement sans restriction. Le travail excentrique reste toutefois durablement dans le programme – c’est la prévention des récidives la plus efficace connue pour ce groupe musculaire.
Comment se déroule la séance
Nous commençons par l’anamnèse – circonstances de la blessure, moment où la douleur est apparue, problèmes antérieurs avec cette jambe. Nous examinons ensuite la douleur à la pression, l’amplitude de mouvement et la force dans plusieurs positions, afin d’évaluer l’étendue de la lésion et d’écarter les situations qui nécessitent un avis médical. Lors de la même séance, nous réalisons le traitement et vous remettons un plan pour les premiers jours.
Les séances suivantes portent surtout sur le renforcement et l’augmentation progressive de la vitesse de course. Si le problème s’inscrit dans un tableau de surmenage plus large, nous nous occupons aussi des autres maillons de la chaîne – hanche, mollet ou tendon d’Achille. Pour en savoir plus sur notre approche auprès des sportifs, consultez la page kinésithérapie du sport.