Чому задня група м’язів стегна травмується під час спринту
Двоголовий м’яз стегна працює найважче в кінцевій фазі перенесення ноги, безпосередньо перед тим, як стопа торкнеться землі. У цей момент він розтягується й водночас гальмує рух гомілки – тобто працює ексцентрично, при великій довжині та з великою силою. Якщо саме тоді м’яз утомлений або просто надто слабкий у цьому положенні, частина волокон розривається. Тому травми найчастіше трапляються під час спринту, наприкінці матчу та в періоди різкого збільшення швидкісної роботи.
Це також пояснює високий ризик рецидивів. Біль минає за півтора-два тижні, спортсмен повертається на поле, але дефіцит сили при великій довжині м’яза залишається – і під час першого сильного прискорення історія повторюється.
Терапія та тренувальний зал в одному місці
Кабінет працює в клубі ZONE Fitness за адресою Al. Jerozolimskie 200 (Варшава, район Влохи). Після мануальної частини ми переходимо просто до залу, де є блочні тренажери, штанги, лави та простір для бігової роботи. При травмі задньої групи м’язів стегна це практична різниця: ексцентричні вправи потребують конкретного обладнання й контролю техніки, а не набору малюнків для виконання вдома.
За понад 15 років роботи ми вели професійних спортсменів і гравців збірних Польщі з командних видів спорту, де травми задньої групи м’язів стегна – одна з найчастіших причин пропущених матчів і тренувань. Ту саму схему лікування застосовуємо й до людей, які тренуються аматорськи.
Коли можна повернутися до повноцінних тренувань
Повернення визначає не сама лише відсутність болю. Ми перевіряємо силу згиначів коліна порівняно з іншою ногою, реакцію на тести в подовженому положенні м’яза, а також те, як нога переносить наступні рівні швидкості бігу. Лише коли ці показники стабільні, повертаємося до тренувань без обмежень. Проте ексцентрична робота залишається в плані назавжди – це найефективніша відома профілактика рецидивів у цій групі м’язів.
Чого очікувати на візиті
Починаємо зі збору анамнезу – обставини травми, момент, коли з’явився біль, попередні проблеми з цією ногою. Потім оцінюємо болючість при натисканні, обсяг рухів і силу в кількох положеннях, щоб визначити масштаб ушкодження та виключити ситуації, які потребують консультації лікаря. Під час того самого візиту проводимо терапію й передаємо план на перші дні.
Наступні зустрічі – це переважно робота над силою та поступове збільшення швидкості бігу. Якщо проблема є частиною ширшої картини перевантажень, ми працюємо й з іншими ланками – кульшовим суглобом, литкою чи ахілловим сухожиллям. Більше про підхід до спортсменів – на сторінці спортивної фізіотерапії.