Варшава · Aleje Jerozolimskie 200 (ZONE Fitness) Пн–пт 9:00–21:00 · Сб 9:00–20:00 +48 780 646 601
780 646 601

Лікоть тенісиста і гольфіста Варшава

Біль із зовнішнього або внутрішнього боку ліктя – це найчастіше перевантаження сухожилля під час роботи з міцним хватом, майстрування чи силових тренувань, – і в більшості випадків він добре піддається поступовому навантаженню. Робота з мишкою може посилювати симптоми.

Записатися на візит +48 780 646 601

Перший візит (обстеження + терапія, 45 хв) – 200 zł · Al. Jerozolimskie 200, Варшава · зазвичай 2–3 місяці

Фізіотерапевт обстежує лікоть і передпліччя пацієнтки – лікоть тенісиста – Fizjo-Fan, Варшава
Симптоми

Чи це ваша проблема?

Якщо ви впізнаєте в себе хоча б кілька з наведених симптомів, варто прийти на функціональне обстеження.

  • Біль із зовнішнього боку ліктя, коли берете й піднімаєте предмети
  • Біль, коли піднімаєте чашку кави або відкриваєте банку
  • Болючість при дотику до кісткового виступу (надвиростка) із зовнішнього боку ліктя
  • Слабший хват – предмети випадають із руки
  • Біль, що посилюється після дня роботи з мишкою або після тренування
  • Біль із внутрішнього боку ліктя під час згинання кисті (лікоть гольфіста)
  • Ранкова скутість ліктя та передпліччя

Найчастіші причини

  • Повторювана ручна робота з міцним хватом – робота з мишкою може додатково посилювати симптоми
  • Різке збільшення навантажень у підтягуваннях, тязі в нахилі чи становій тязі
  • Ремонтні роботи та інструменти, що потребують міцного хвату
  • Неправильна техніка удару або невдало підібране спорядження в ракеткових видах спорту
  • Слабкі м’язи плечового пояса як можливий додатковий чинник
  • Занадто короткі перерви між черговими епізодами перевантаження

Лікоть тенісиста і лікоть гольфіста

Обидві назви описують той самий механізм з двох боків суглоба. Лікоть тенісиста – це перевантаження місця прикріплення розгиначів зап’ястка із зовнішнього боку ліктя: болить, коли ви стискаєте щось у руці, розгинаєте кисть і піднімаєте предмети тильною стороною кисті догори. Лікоть гольфіста стосується згиначів із внутрішнього боку й дає біль при сильному стисканні та згинанні кисті.

Назви вводять в оману, бо спортсмени становлять меншість пацієнтів. Значно частіше до нас потрапляють люди після кількох днів ремонту, після зміни тренувального плану в залі або після періоду повторюваної ручної роботи з міцним хватом. Багато годин роботи з мишкою в незручному положенні можуть додатково посилювати симптоми.

Чому самого відпочинку недостатньо

Сухожилля реагує на навантаження – і однаково погано переносить як його надмір, так і повну відсутність. Кілька тижнів, коли ви бережете лікоть, зазвичай зменшують біль, але знижують і толерантність сухожилля. Після повернення до звичних занять симптоми повертаються, часто сильніші, ніж раніше.

Тому ключовий елемент терапії – вправи з опором у контрольованій прогресії. Дозу підбираємо так, щоб сухожилля отримувало стимул до перебудови, але не подразнювалося понад міру. Мануальні техніки та метод сухої голки допомагають зменшити біль і напруження на тому етапі, коли самі вправи були б надто болісними.

Що ми шукаємо поза ліктем

Сам лікоть рідко є єдиним винуватцем. Слабкість плечового пояса буває додатковим чинником, тому ми оцінюємо його силу та контроль. Оцінюємо рухливість зап’ястка та шийного відділу хребта – відображений біль із шиї може імітувати скарги на лікоть. Якщо обстеження вкаже на проблему вище, працюємо також над плечем.

Під час офісної роботи має значення й те, як ви тримаєте мишку, і висота стільниці. Зап’ясток, який вісім годин поспіль утримується в легкому розгинанні, – це постійне напруження тих самих розгиначів, які потім болісно реагують на додаткове зусилля після роботи.

Чого очікувати

Перші результати – менша болючість і сильніший хват – зазвичай з’являються протягом двох–трьох тижнів. Повне повернення до роботи з обтяженнями чи до ракеткових видів спорту зазвичай займає більше часу, бо перебудова сухожилля – процес повільний. Найбільший вплив на темп мають дві речі: регулярність вправ і те, чи вдасться тим часом обмежити чинник, що призвів до перевантаження. Цей другий пункт ми обговорюємо вже на першому візиті – як записатися, дізнаєтеся на сторінці Контакти. Без цієї зміни навіть правильно виконувані вправи часто лише ненадовго приглушують симптоми.

Перебіг терапії

Як ми допомагаємо з цією проблемою

Підхід підбираємо за результатами обстеження – це не той самий набір процедур для кожного пацієнта.

Записатися на перший візит
  1. Обстеження та визначення джерела болюПеревіряємо, які сухожилля болючі при натисканні, яка сила хвату і чи можна відтворити біль тестами з опором. Оцінюємо також зап’ясток, плече та шию – бо біль у лікті буває симптомом проблеми, розташованої вище.
  2. Зменшення симптомівРобота з м’якими тканинами передпліччя, мануальні техніки, за потреби – метод сухої голки (dry needling). Крім того, тимчасова зміна навантажень – інший хват, інше розташування мишки, інший добір вправ.
  3. Відновлення витривалості сухожилляВправи з опором для зап’ястка та хвату з контрольованою прогресією. Це основний елемент лікування – сухожилля відновлює толерантність лише тоді, коли регулярно отримує стимул у відповідній дозі.
  4. Повернення до роботи й тренуваньКорекція техніки в залі чи на корті, облаштування робочого місця та план поступового збільшення навантажень, щоб проблема не повернулася через кілька тижнів.
Методи

Що ми застосовуємо при цій проблемі

Метод сухої голки

Метод сухої голки у Варшаві – терапія тригерних точок при болю в спині й шиї, головному болю напруження, лікті тенісиста. Стерильні голки.

Докладніше

Мануальна терапія

Мануальна терапія у Варшаві: мобілізації й маніпуляції суглобів, робота з фасціями та тригерними точками при болю в спині й шиї, ішіасі, скутості.

Докладніше

Медичне тренування

Медичне тренування у Варшаві з фізіотерапевтом: після травм і операцій (ПХЗ/ACL, розтягнення), при болю в спині, колінах і плечах.

Докладніше
FAQ

Лікоть тенісиста – часті запитання

Лікоть тенісиста – це запалення?
Попри назву «епікондиліт» (запалення надвиростка), зазвичай це не класичне запалення, а порушення перебудови сухожилля після перевантаження. Тому саме лише охолодження та протизапальні препарати рідко бувають достатніми – потрібне поступове навантаження.
Чи допомагає бандаж на передпліччя?
Він може тимчасово зменшити симптоми під час роботи чи тренування і буває корисним у перші тижні. Однак він не лікує причину – ми розглядаємо його як тимчасову підтримку, а не заміну вправ.
Скільки триває лікування ліктя тенісиста?
Зазвичай 2–3 місяці, а при хронічних скаргах, що тривають багато місяців, – довше. Темп залежить також від того, чи вдається контролювати навантаження на роботі. Сухожилля перебудовуються повільно – цю проблему рідко вдається розв’язати за два тижні.
Чи можна займатися силовими тренуваннями з ліктем тенісиста?
Найчастіше так, після модифікації. Зазвичай змінюємо хват, обмежуємо вправи, що сильно навантажують розгиначі зап’ястка, а решту плану залишаємо. Повна відмова від тренувань рідко пришвидшує повернення.
Скільки коштує візит?
Перший візит (обстеження + терапія, 45 хв) – 200 zł, наступні (50 хв) – 220 zł. Повний прайс-лист – на сторінці Ціни.
Онлайн-запис 24/7

Лікоть тенісиста – запишіться на візит у Варшаві

Онлайн-запис через Booksy займає хвилину. Можна також просто зателефонувати – якщо ми саме на прийомі, передзвонимо.

Спілкуємося польською та англійською.

Записатися через Booksy Телефон: +48 780 646 601
Як дістатися

Як нас знайти

Кабінет розташований у будівлі клубу ZONE Fitness за адресою Aleje Jerozolimskie 200 – вхід з боку парковки. На місці є роздягальня (замок для шафки можна взяти на рецепції), тож можна приїхати одразу з роботи чи тренування.

  • Адреса: Aleje Jerozolimskie 200, 02-486 Варшава (район Влохи)
  • Автомобілем: парковка біля будівлі – перші 3 години безкоштовно (в’їзд з вул. Kleszczowa та Al. Jerozolimskie).
  • Автобусом: зупинки Łopuszańska 02/04 та Zajezdnia Kleszczowa – 2–4 хв пішки.
  • Поруч: Влохи, Охота, Урсус, Воля, Раків, Окенце – зручно дістатися по Al. Jerozolimskie; 15 хв від аеропорту імені Шопена.
Відкрити в Google Maps Контакти та перший візит

Інформація на цій сторінці має довідковий характер і не замінює консультації фізіотерапевта чи лікаря. Тактику лікування завжди визначає результат обстеження під час візиту.

Записатися на візит
Онлайн-запис Відкрити в новій вкладці